[...] do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami czyli: btw 135/60/180 do 30 g węgli do posiłku dużo węgli przed i po treningu zero węgli na noc suple: przed treniem: 4 g bcaa, 5,5 g kreatyby ,1 g wit.C, w trakcie trenia: 6 g bcaa, 20g karbo skrzyp polny, bratek (napary), magnez....ichyba dorzucę znów tran, to może [...]
ech, no bo własnie twoja skóra nienadązyła za twoim chudnęciem.. Ile wazyłas maksymalnie? musisz zacząć pracowac nad stanem swojej skóry, jestes młoda powinno byc duzo lepiej jak sie postarasz ale nie na takiej diecie@-) Maksymalna waga do jakiej dobiłam to 86 kg. Stan mojej skóry zaczął się poprawiać odkąd intensywniej zaczęłam chodzić na fitness [...]
Dzień 67 Iiiiiiii come back na siłkę 8-) Maciek, muszę Ci podziękować ;-D To był jednak dobry pomysł, bo raz - że zatęskniłam za pakernią, dwa: odpoczęłam trochę i nabrałam sił, no i trzy - miałam dużo czasu na przemyślenia różnego rodzaju \-) TRENING: Pierwsze co to musiałam się wyżyć i pobiegać na bieżni (10min 10km/h) Plecki: - podciąganie na [...]
[...] za tydzien dwa brzuch elegancko leci psycha zyta - ale wydaje mi sie ze o polowe mniejszy ...a zleciolo dopiero ~3cm btw-dietka imo lekko do korekty w 4 posilkach - liczac suple to nawet w 5 - masz wegle fakt malo - ale masz probowales dac w 3? czy nawet w 2? sniadanie owoce si w sumie 1 jablko tak ale ~300-400g owocow juz nie za bardzo 1 [...]
[...] myślałem na FBW gdzie są ciągi, przysiady i wyciskanie leżąc na każdym treningu. Co do supli to uwielbiam izolat z Gaspari, Prolong mi nie podchodzi... Jak przyjdzie za punkty to go sprzedam i kupię izolat z Gaspari i BCAA z Gaspari Generalnie uważam, że Gaspari ma bardzo dobre suple Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-05-01 23:46:04
[...] W ŁODZI + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka w Łodzi była na tapecie już od jakiegoś czasu. Poprzednio miała się odbyć ta w [...]
Witam po weekendzie :-) Dzień 13 - sb 30/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ddde522dcc4ca1b24a74c891a97b5c.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 2,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1704777f23014e92aabc781325eefd95.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4381772955e74d13b1e7c6f628158d20.gif Stretching - bardzo się przydał, wszystkie ścięgna i mięśnie mi [...]
[...] - może Was zainteresuje ;) przy okazji prowadzenia dziennika, nie wiem jak tam w punktacje się wpasujecie, ale to przede wszystkim ma być zabawa, a można też zgarnąć $ na suple :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_%21%21%21_Whole30__Miesi%C4%85c_Paleo_%21-t1165145.html Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie :) a [...]
[...] wakacji w rozjazdach. DZIEŃ 1 miska /SFD/2017/6/26/370b189a1fba46b3a8d287a0f65e197c.jpg + warzywa: pomidory, ogórki + napoje: woda 2,5l, americano, kakao, rosół x2, mięta + suple: olej z wiesiołka (4 kaps.), wit. D (1 kaps.) trening A 1. Martwy ciąg 4x10 30/40/50/50 stęskniłam się za klasycznym MC. tylko nie wiem, czy nie zgubiłam techniki, bo [...]
[...] dzień 22 MICHA: -ryż, jaja, masło Ironowe -kasza, makrela -cycu, oliwa TRENIO -banan -cycu, oliwa 140B/70T/129W +warzywa+omega+mg+b6+suple jak przy treningu TRENING: interwały biegowe W założeniu miało być 4 x 30/30, w praktyce wyszło, że sprinty miały troszkę ponad 20sek. Ostatni to całych 11, ale więcej [...]
[...] 15x burpees 10x pompka 5x TGU czas: 21min o dziwo jakoś szło. potem poszłam pod prysznic. najpierw się rozpłakałam jeszcze raz, potem zwymiotowałam...#-P#-P#-P ale odstresowałam się i to porządnie %-) Miska: 130B/100T/50WW - omlet -whey plus truskawki -wątróbka, fasolka szparagowa -tatar, sałata -kaczka, kapusta protokół dzień 10 plus suple
05.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/26724d39f48a4adaa338e70f089b1efd.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/495c1b6ef597408b96913b7d8d47ab42.jpg Opis: Menu: Kcal OK, makro delikatnie nie tak jak w planie. Za mało tłuszczu i białka. Cały dzień w trasie. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 17,00, [...]